Pin up 85 ilə məşq fəlsəfəm
Mən peşəkar idmançı kimi hər günə konkret proqramla başlayıram. Pin up 85 mənim üçün yalnız ad deyil, eyni zamanda taktiki və fiziki hazırlıqda etibarlı elementdir. Məşqlərimi periodizasiya edirəm, aerob və anaerob blokları, plyometrik, sürət və güc sessiyalarını balanslaşdırıram.
Məşq strukturu və proqram
Mənim həftəlik planımda əsas komponentlər belədir:
- Gün 1: Maksimal güc — ağır lifts və üçsetlik squats, deadlift, bench press.
- Gün 2: Sürət və reaksiya — sprint intervalları, plyometrlər, start texnikası.
- Gün 3: Bərpa və mobilik — dinamik dartılma, aktiv reabilitasiya, yüngül kardio.
- Gün 4: Texnika və taktika — spesifik dril, oyun intuisiyası, vizual analiz.
- Gün 5: Anaerob dözümlülük — yüksək intensivlikli dövrlü məşq, VO2 max blokları.
Taktiki yanaşma və oyun intellekti
Mən komanda oyununda və ya fərdi idmanda taktiki qərarlar üçün oyun intellektimi inkişaf etdirirəm. Bu, vəziyyət analizi, rəqibin zəif tərəflərini təhlil və reaksiya sürətini əhatə edir. Analitik sessiyalarda video analiz və rəqibin oyun xəttlərini təkrar edirəm.
Qidalanma və reabilitasiya
Güç və sürət üçün proteinin düzgün paylanması, kompleks karbohidratlar və elektrolit balansı vacibdir. Reabilitasiya mərhələsində aktin və mikrotəmir proseslərini sürətləndirən aktiv bərpa metodlarından istifadə edirəm: köpük rulonlama, krioterapiya, masaj və yüngül kardioloq. Əlavə resurs kimi idman standartları üçün olympics.com saytına müraciət edirəm.
Psixologiya və fokus
Məğlubiyyətdən sonra təhlil, uğurdan dərs almaq və növbəti mərhələyə keçmək üçün zehni hazırlıq məşqləri vacibdir. Mən vizualizasiya, nəfəs texnikaları və yarış simulyasiyaları ilə performansimi qoruyuram.
Pin up 85 ilə bağlı mənim tövsiyələrim
- Proqrama riayət et və yüklənməni tədricən artır.
- Texnikanı həmişə prioritet saxla — səhv hərəkət zədə riskini artırır.
- Bərpa üçün kifayət qədər yuxu və aktiv reabilitasiya et.
- Mentor və məşqçi ilə daimi geribildirim al.
Mənim təcrübəmi daha dərindən öyrənmək və öz proqramınızı qurmaq üçün pin up 85 linkinə nəzər yetirin.
